straddlySandbag Load
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Rectus femoris
Trainiert außerdem
- Vorderer Deltamuskel
- Bizeps (langer Kopf)
- Beinbizeps (langer Kopf)
- Zwerchfell
- Rückenstrecker
- Gastrocnemius (lateral)
- Großer Gesäßmuskel
- Pronator teres
Worum es geht
Dies ist eine dynamische Ganzkörperübung, bei der du einen unhandlichen Sandsack anhebst und auf eine erhöhte Plattform lädst. Sie zielt primär auf deine Quads ab und fordert gleichzeitig Kraft und Stabilität von Gesäß, Beinbeugern und Core. Diese Bewegung fördert funktionelle Kraft und Power durch ein anspruchsvolles, sperriges Heben und Tragen.
Technik-Tipps
- Greife den Sandsack so breit wie möglich, um das wechselnde Gewicht zu kontrollieren.
- Drücke explosiv aus Fersen, Hüfte und Knien für den ersten Zug nach oben.
- Halte den Core während der gesamten Bewegung fest angespannt.
- Bewege dich flüssig vom Anheben des Sacks bis zum Ablegen auf der Plattform.
- Nutze die Beinkraft explosiv, um den Sandsack weit nach oben zu bringen.
- Platziere ihn kontrolliert, damit er nicht von der Plattform rollt.
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
