Caricamento del sandbag

In cosa consiste

Un esercizio dinamico e per tutto il corpo in cui sollevi un sandbag ingombrante e lo carichi su una piattaforma rialzata. Allena soprattutto i quadricipiti, richiedendo al tempo stesso forza e stabilità a glutei, femorali e core. Questo movimento sviluppa forza funzionale ed esplosività con un carico instabile e difficile da gestire.

Consigli di tecnica

• Afferra il sandbag con una presa il più ampia possibile per controllare lo spostamento del peso.
• Spingi attraverso talloni, anche e ginocchia per un sollevamento iniziale potente.
• Mantieni il core compatto e attivo per tutto il movimento.
• Muoviti in modo fluido tra la fase di stacco e il caricamento sulla piattaforma.
• Spingi in modo esplosivo con le gambe per portare il sandbag in alto sulla piattaforma.
• Controlla il posizionamento per evitare che il sandbag rotoli via.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.