straddlyClean desde bloques
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este potente levantamiento compuesto inicia la barra desde una posición elevada, enfocándose en la potencia explosiva y la coordinación de todo el cuerpo. Trabajas principalmente los cuádriceps, pero también involucra intensamente los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, hombros y trapecios. Este ejercicio desarrolla fuerza y velocidad, preparándote para movimientos olímpicos más avanzados.
Consejos de técnica
- Mantén la espalda recta y el core activo desde el inicio.
- Empuja con los talones para iniciar el primer tirón con potencia.
- Haz un encogimiento agresivo y métete debajo de la barra con rapidez.
- Gira los codos rápidamente debajo de la barra hacia la posición de front rack.
- Recibe la barra en una sentadilla frontal estable y controlada.
- Mantén el torso erguido mientras te pones de pie.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
