Umsetzen von Blöcken

Worum es geht

Diese kraftvolle Verbundübung startet mit der Langhantel aus einer erhöhten Position und setzt den Fokus auf explosive Power und Ganzkörperkoordination. Du trainierst primär deinen Quadrizeps, beanspruchst aber auch Gesäß, Beinbeuger, Waden, Schultern und Nacken intensiv. Diese Übung baut Kraft und Schnelligkeit auf und bereitet dich auf komplexere olympische Gewichtheberübungen vor.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken gerade und die Rumpfspannung von Anfang an aufrecht.
• Drücke dich über die Fersen ab, um den ersten Zug explosiv einzuleiten.
• Ziehe die Schultern explosiv nach oben und tauche schnell unter die Hantel.
• Rotiere deine Ellbogen zügig unter die Stange in die Front-Rack-Position.
• Fange die Hantel in einer stabilen und kontrollierten Frontkniebeuge ab.
• Halte den Oberkörper aufrecht, während du aufstehst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.