Clean no bloco

O que é

Este levantamento composto e potente inicia com a barra em uma posição elevada, focando na potência explosiva e na coordenação do corpo inteiro. Você trabalha principalmente os quadríceps, mas também ativa fortemente os glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas, ombros e trapézio. Este exercício desenvolve força e velocidade, preparando você para movimentos mais avançados do LPO.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e o core firme desde o início.
• Empurre pelo calcanhar para iniciar a primeira puxada com potência.
• Encolha os ombros de forma agressiva e entre embaixo da barra rapidamente.
• Gire os cotovelos com velocidade sob a barra para a posição de front rack.
• Receba a barra em um agachamento frontal estável e controlado.
• Mantenha o tronco ereto ao subir para a posição final.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.