Clean dai blocchi

In cosa consiste

Questo potente sollevamento multiarticolare parte con il bilanciere in posizione rialzata, puntando su potenza esplosiva e coordinazione di tutto il corpo. Fai lavorare soprattutto i quadricipiti, con un forte coinvolgimento di glutei, femorali, polpacci, spalle e trapezi. L'esercizio sviluppa forza e velocità, preparandoti a movimenti olimpici più avanzati.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena dritta e il core attivo fin dalla partenza.
• Spingi attraverso i talloni per iniziare la prima tirata con potenza.
• Fai una scrollata decisa e infilati rapidamente sotto il bilanciere.
• Ruota i gomiti velocemente sotto la sbarra portandoti in posizione di front rack.
• Ricevi il bilanciere in un front squat stabile e controllato.
• Tieni il busto verticale mentre risali in piedi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.