Épaulé depuis blocs

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire puissant part d'une barre surélevée et met l'accent sur l'explosivité et la coordination globale. Il travaille surtout les quadriceps, mais sollicite aussi fortement les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules et les trapèzes. Il développe force et vitesse et prépare aux mouvements d'haltérophilie plus avancés.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et le tronc gainé dès le départ.
• Pousse dans les talons pour lancer un premier tirage puissant.
• Hausse les épaules avec force et passe sous la barre.
• Passe vite les coudes sous la barre en position rack.
• Reçois la barre en front squat stable et contrôlé.
• Garde le buste droit en te relevant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.