straddlyClean Pull
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este movimiento dinámico con barra se enfoca en desarrollar potencia explosiva desde el suelo. Trabajarás principalmente los cuádriceps, junto con una gran activación de glúteos, isquiotibiales y zona lumbar. Es excelente para ganar fuerza y velocidad al tirar de cargas pesadas.
Consejos de técnica
- Comienza con los hombros ligeramente por delante de la barra.
- Empuja con los talones durante el tirón inicial.
- Mantén constante el ángulo de la espalda al superar las rodillas.
- Extiende de forma explosiva caderas, rodillas y tobillos hacia arriba.
- Mantén los brazos rectos, no tires activamente con ellos.
- Termina con una extensión completa y rápida de todo el cuerpo.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
