Clean pull

In cosa consiste

Questo movimento dinamico con bilanciere punta a sviluppare potenza esplosiva da terra. Lavorerai principalmente sui quadricipiti, con un coinvolgimento significativo di glutei, femorali e parte bassa della schiena. È ottimo per costruire forza e velocità nel tirare carichi pesanti.

Consigli di tecnica

• Parti con le spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere.
• Spingi attraverso i talloni durante la prima tirata.
• Mantieni costante l'inclinazione della schiena fin sopra le ginocchia.
• Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie verso l'alto.
• Tieni le braccia tese; non tirare attivamente con le braccia.
• Concludi con un'estensione rapida e completa di tutto il corpo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.