Clean Pull

Worum es geht

Diese dynamische Langhantelübung konzentriert sich auf den Aufbau explosiver Kraft aus dem Boden. Du trainierst primär deinen Quadrizeps, zusammen mit einer starken Aktivierung von Gesäß, Beinbeugern und unterem Rücken. Sie ist ideal, um Kraft und Schnelligkeit für schwere Züge aufzubauen.

Technik-Tipps

• Starte mit den Schultern leicht vor der Hantelstange.
• Drücke beim ersten Zug kraftvoll über die Fersen.
• Behalte einen stabilen Rückenwinkel bei, sobald die Stange die Knie passiert.
• Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv nach oben.
• Lass die Arme gestreckt und ziehe nicht aktiv mit den Armen.
• Schließe die Bewegung mit einer schnellen, vollständigen Körperstreckung ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.