Tirage d'épaulé

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique à la barre développe l'explosivité depuis le sol. Il travaille surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers, des ischio-jambiers et des lombaires. Excellent pour gagner en force et en vitesse sur les tirages lourds.

Conseils d’exécution

• Pars avec les épaules légèrement devant la barre.
• Pousse dans les talons pendant le premier tirage.
• Garde le même angle de dos jusqu'au-dessus des genoux.
• Tends explosivement hanches, genoux et chevilles.
• Garde les bras tendus, ne tire pas la barre avec les bras.
• Termine par une extension complète et rapide du corps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.