Puxada de clean

O que é

Este movimento dinâmico com barra foca no desenvolvimento de potência explosiva a partir do chão. Você trabalhará principalmente os quadríceps, com forte ativação dos glúteos, posteriores de coxa e lombar. É excelente para construir força e velocidade ao puxar cargas pesadas.

Dicas de execução

• Comece com os ombros ligeiramente à frente da barra.
• Empurre pelos calcanhares durante a puxada inicial.
• Mantenha o ângulo das costas constante ao passar dos joelhos.
• Estenda de forma explosiva os quadris, joelhos e tornozelos para cima.
• Mantenha os braços esticados, não puxe a barra ativamente com eles.
• Finalize com uma extensão completa e rápida de todo o corpo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.