Conan's Wheel

En qué consiste

Este ejercicio típico de strongman consiste en levantar un implemento pesado y caminar con él siguiendo una trayectoria circular continua. Es un movimiento compuesto diseñado para poner a prueba la fuerza de todo el cuerpo y la resistencia muscular. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una importante activación del abdomen, bíceps, gemelos, antebrazos, zona lumbar, hombros y trapecios.

Consejos de técnica

• Sujeta el implemento en posición Zercher, apoyándolo en la flexura de los codos.
• Evita que el peso descanse principalmente en los antebrazos para no generar molestias.
• Mantén una postura erguida y firme durante todo el recorrido.
• Da pasos cortos y rápidos para conservar el impulso y el control.
• Mira hacia arriba y hacia adelante, no hacia tus pies mientras caminas en círculo.
• Respira de manera constante; evita aguantar el aire.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.