Conan's wheel

L’exercice en bref

Cet exercice de strongman consiste à soulever une charge lourde et à la porter en marchant en cercle sans s'arrêter. C'est un mouvement global qui teste ta force et ton endurance musculaire. Il sollicite surtout les quadriceps, avec une forte participation des abdos, des biceps, des mollets, des avant-bras, des lombaires, des épaules et des trapèzes.

Conseils d’exécution

• Cale la charge en prise Zercher, dans le creux des coudes.
• Évite de charger les avant-bras pour ne pas avoir mal.
• Reste grand et bien droit pendant tout le mouvement.
• Fais des petits pas rapides pour garder l'élan et le contrôle.
• Regarde loin devant, pas tes pieds, en faisant ton cercle.
• Pense à respirer en continu, ne bloque pas ta respiration.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.