Conan's Wheel

O que é

Este exercício no estilo strongman envolve levantar uma carga pesada e caminhar com ela em um trajeto circular contínuo. É um movimento composto projetado para testar sua força de corpo inteiro e resistência muscular. Os quadríceps são os mais exigidos, com grande ativação do abdômen, bíceps, panturrilhas, antebraços, lombar, ombros e trapézio.

Dicas de execução

• Segure a carga na pegada Zercher, apoiando-a na dobra dos cotovelos.
• Evite que o peso fique apoiado nos antebraços para não causar desconforto.
• Mantenha uma postura ereta e firme durante todo o trajeto.
• Dê passos curtos e rápidos para manter o ritmo e o controle.
• Olhe para a frente e não para os pés enquanto gira.
• Respire continuamente; evite prender a respiração.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.