Ruota di Conan

In cosa consiste

Questo esercizio in stile strongman prevede di sollevare un carico pesante e trasportarlo lungo una traiettoria circolare continua. È un movimento composto progettato per testare la forza complessiva e la resistenza muscolare. Lavorano principalmente i quadricipiti, con un reclutamento significativo di addominali, bicipiti, polpacci, avambracci, lombari, spalle e trapezi.

Consigli di tecnica

• Blocca il carico in presa zercher, appoggiandolo nell'incavo dei gomiti.
• Evita che il peso gravi sugli avambracci per non avvertire fastidio.
• Mantieni una postura eretta e fiera per tutta la durata del movimento.
• Fai passi brevi e rapidi per conservare ritmo e controllo.
• Guarda avanti e non verso i piedi mentre cammini in cerchio.
• Respira regolarmente evitando di andare in apnea.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.