Cruz de hierro tumbado

En qué consiste

Este es un estiramiento dinámico diseñado para mejorar la movilidad y flexibilidad del tren inferior. Te tumbas boca abajo y cruzas una pierna flexionada por encima del cuerpo buscando la mano contraria. Trabaja principalmente el estiramiento de los cuádriceps, a la vez que abre las caderas y libera tensión en los glúteos.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo extendido bien apoyado en el suelo para tener estabilidad.
• Céntrate en un movimiento suave y controlado, no en la velocidad.
• Respira hondo mientras cruzas la pierna hacia el lado contrario.
• Llega solo hasta donde te permita tu flexibilidad sin molestias.
• Intenta tocar el suelo con la rodilla o el pie si te resulta posible.
• Alterna de lado de forma fluida tras cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.