Iron cross per lo stretching

In cosa consiste

Questo è uno stretching dinamico pensato per migliorare la flessibilità della parte inferiore del corpo. Sdraiato a pancia in giù, ruoti una gamba piegata portandola oltre il corpo verso la mano opposta. Il movimento serve principalmente ad allungare i quadricipiti, oltre ad aprire i fianchi e sciogliere la tensione nei glutei.

Consigli di tecnica

• Tieni il braccio disteso premuto a terra per mantenere la stabilità.
• Punta su un movimento fluido e controllato senza cercare la velocità.
• Respira a fondo mentre ruoti la gamba oltre il corpo.
• Arriva solo fin dove la tua mobilità lo consente senza dolore.
• Cerca di toccare il pavimento con il ginocchio o il piede, se ci riesci.
• Alterna subito i lati dopo ogni ripetizione per mantenere il ritmo.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.