Iron cross (étirement)

L’exercice en bref

Étirement dynamique pour assouplir le bas du corps. Allongé sur le ventre, tu fais passer une jambe pliée par-dessus l'autre vers la main opposée. Il étire surtout les quadriceps, ouvre les hanches et relâche les fessiers.

Conseils d’exécution

• Garde le bras tendu plaqué au sol pour la stabilité.
• Cherche un mouvement fluide et contrôlé, pas la vitesse.
• Respire profondément en faisant passer la jambe.
• Va seulement aussi loin que ta souplesse le permet.
• Essaie de toucher le sol avec le genou ou le pied.
• Alterne les côtés à chaque rep pour garder le rythme.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.