Iron Cross Dehnung

Worum es geht

Dies ist eine dynamische Dehnübung, um die Beweglichkeit im Unterkörper zu verbessern. Du liegst bäuchlings auf dem Boden und führst ein gebeugtes Bein diagonal über den Körper zur gegenüberliegenden Hand. Die Bewegung dehnt vor allem den Quadrizeps, öffnet die Hüfte und löst Verspannungen im Gesäß.

Technik-Tipps

• Drücke den ausgestreckten Arm für mehr Stabilität fest in den Boden.
• Achte auf eine flüssige, kontrollierte Bewegung statt auf Tempo.
• Atme tief ein und aus, während du das Bein herüberführst.
• Gehe nur so weit, wie es sich für dich angenehm dehnt.
• Versuche mit Knie oder Fuß den Boden zu berühren, falls deine Beweglichkeit es zulässt.
• Wechsle nach jeder Wiederholung direkt die Seite für einen guten Fluss.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.