Alongamento cruz de ferro

O que é

Este é um alongamento dinâmico feito para melhorar a flexibilidade dos membros inferiores. Deitado de barriga para baixo, você gira uma perna flexionada cruzando o corpo em direção à mão oposta. O movimento ajuda a alongar os quadríceps, além de abrir o quadril e aliviar a tensão nos glúteos.

Dicas de execução

• Mantenha o braço estendido apoiado contra o chão para garantir estabilidade.
• Priorize um movimento suave e controlado, sem pressa.
• Respire fundo enquanto gira a perna por cima do corpo.
• Vá apenas até onde sua flexibilidade permitir confortavelmente.
• Tente tocar o chão com o joelho ou com o pé, se possível.
• Alterne os lados logo após cada repetição para manter o fluxo.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.