straddlyDepth jump con salto
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Aductor corto
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
En qué consiste
Este es un ejercicio pliométrico dinámico diseñado para mejorar tu potencia explosiva y reactividad. Te dejas caer desde un cajón y saltas inmediatamente a uno más alto. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una activación notable de glúteos, isquiotibiales y gemelos. Este movimiento compuesto también fortalece los abductores y aductores.
Consejos de técnica
- Amortigua el impacto flexionando las piernas para caer suavemente.
- Impúlsate del suelo de forma inmediata tras caer del primer cajón.
- Usa los brazos para generar impulso hacia arriba en el salto.
- Mantén una postura firme y erguida durante todo el movimiento.
- Mantén la mirada fija en el cajón de destino durante el salto.
- Elige alturas de cajón adecuadas para conservar una buena técnica.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
