Depth jump vers box haute

L’exercice en bref

Un exercice pliométrique dynamique pour développer l'explosivité et la réactivité. Tu descends d'une box et rebondis aussitôt sur une box plus haute. Il cible surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Ce mouvement global renforce aussi les abducteurs et les adducteurs.

Conseils d’exécution

• Réceptionne-toi en douceur en amortissant avec les jambes.
• Repars très vite du sol après la réception de la première box.
• Utilise les bras pour prendre de l'élan vers le haut.
• Garde une posture solide et droite pendant tout le mouvement.
• Fixe la box cible du regard pendant tout le saut.
• Choisis des hauteurs de box qui te permettent de garder une technique propre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.