Depth Jump Leap

Worum es geht

Diese dynamische plyometrische Übung verbessert deine Explosivkraft und Reaktivität. Du lässt dich von einer Box fallen und springst sofort auf eine höhere Box ab. Sie zielt vor allem auf den Quadrizeps ab und fordert Gesäß, Beinbeuger sowie Waden intensiv. Diese Verbundübung stärkt zudem Abduktoren und Adduktoren.

Technik-Tipps

• Lande weich und federe den Aufprall mit den Beinen ab.
• Drücke dich nach dem Bodenkontakt sofort explosionsartig wieder ab.
• Nimm die Arme mit, um Schwung für den Sprung nach oben zu holen.
• Behalte während der gesamten Bewegung eine stabile, aufrechte Haltung bei.
• Schau während des Sprungs nach vorn auf die Zielbox.
• Wähle passende Boxhöhen, um eine saubere Ausführung zu gewährleisten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.