Depth jump com salto

O que é

Este é um exercício pliométrico dinâmico desenvolvido para aumentar sua potência explosiva e capacidade reativa. Você desce de uma caixa e salta imediatamente para outra mais alta. O foco principal são os quadríceps, com forte ativação de glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Esse movimento composto também fortalece abdutores e adutores.

Dicas de execução

• Garanta uma aterrissagem suave amortecendo o impacto com as pernas.
• Empurre o chão rapidamente assim que aterrissar da primeira caixa.
• Use os braços para gerar impulso para cima no salto.
• Mantenha uma postura firme e ereta durante todo o movimento.
• Mantenha o olhar fixo na caixa de destino durante o salto.
• Escolha alturas de caixa adequadas para manter a técnica controlada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.