Depth jump su box alto

In cosa consiste

Questo esercizio pliometrico dinamico è pensato per sviluppare forza esplosiva e reattività. Ti lasci cadere da un box per poi balzare immediatamente su uno più alto. Allena principalmente i quadricipiti, con un importante coinvolgimento di glutei, femorali e polpacci. Questo movimento multiarticolare rinforza anche abduttori e adduttori.

Consigli di tecnica

• Atterra in modo morbido ammortizzando l'impatto con le gambe.
• Spingi via dal pavimento rapidamente dopo l'atterraggio dal primo box.
• Usa le braccia per generare slancio verso l'alto durante il salto.
• Mantieni una postura solida ed eretta durante tutto il movimento.
• Guarda avanti verso il box di arrivo per tutto il salto.
• Scegli altezze adeguate dei box per mantenere il controllo del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.