Con peso

Depth jump lineal

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Depth jump lineal, de frente y de espaldas

Músculos principales

Recto femoral

También trabaja

Bíceps femoral (cabeza larga)
Gemelo lateral
Glúteo mayor

En qué consiste

Este movimiento pliométrico desarrolla potencia explosiva y rapidez utilizando dos cajones o bancos. Te dejas caer desde una plataforma elevada e inmediatamente saltas a otra. Trabaja principalmente los cuádriceps, con activación secundaria de pantorrillas, glúteos e isquiotibiales.

Consejos de técnica

Asegúrate de que ambos cajones o bancos estén estables y a la distancia adecuada.
Controla la caída inicial dejando que las caderas y las rodillas se flexionen.
Minimiza el tiempo de contacto con el suelo antes de impulsarte hacia la segunda plataforma.
Empuja con las caderas, rodillas y tobillos para obtener la máxima potencia.
Amortigua la caída suavemente flexionando las rodillas y las caderas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.