Avec charge

Depth jump linéaire

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Depth jump linéaire, de face et de dos

Muscles principaux

Droit fémoral

Travaille aussi

Biceps fémoral (longue portion)
Gastrocnémien (latéral)
Grand fessier

L’exercice en bref

Ce mouvement pliométrique développe l'explosivité et la vivacité avec deux box ou bancs. Tu te laisses tomber d'une plateforme et tu sautes aussitôt sur l'autre. Il cible surtout les quadriceps, avec les mollets, les fessiers et les ischios en secondaire.

Conseils d’exécution

Vérifie que les deux box ou bancs sont stables et bien espacés.
Contrôle la chute en laissant les hanches et les genoux fléchir.
Réduis au maximum le temps au sol avant d'exploser vers la deuxième plateforme.
Pousse avec les hanches, les genoux et les chevilles pour un maximum de puissance.
Amortis la réception en fléchissant les genoux et les hanches.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.