Linearer Depth Jump

Worum es geht

Diese plyometrische Übung baut explosive Kraft und Schnelligkeit mithilfe von zwei Boxen oder Bänken auf. Du lässt dich von einer erhöhten Plattform fallen und springst sofort auf die nächste. Sie zielt primär auf deinen Quadrizeps ab, während Waden, Gesäß und Beinbeuger unterstützend mitarbeiten.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass beide Boxen oder Bänke stabil stehen und im richtigen Abstand platziert sind.
• Kontrolliere den ersten Schritt nach unten und federe mit Hüfte und Knien ab.
• Minimiere die Bodenkontaktzeit, bevor du explosiv auf die zweite Plattform springst.
• Drücke dich kraftvoll über Hüfte, Knie und Sprunggelenke ab, um maximale Power zu erzeugen.
• Federe die Landung sanft ab, indem du Knie und Hüfte beugst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.