Depth jump linear

O que é

Este movimento pliométrico desenvolve potência explosiva e agilidade usando duas caixas ou bancos. Você desce de uma plataforma elevada e salta imediatamente para outra. Ele foca principalmente nos quadríceps, com ativação secundária de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Garanta que ambas as caixas ou bancos estejam estáveis e com o espaçamento adequado.
• Controle a queda inicial, deixando os quadris e joelhos flexionarem.
• Minimize o tempo de contato com o chão antes de explodir para a segunda plataforma.
• Empurre com os quadris, joelhos e tornozelos para obter o máximo de potência.
• Amorteça aterrissagem suavemente flexionando os joelhos e quadris.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.