Depth jump lineare

In cosa consiste

Questo movimento pliometrico sviluppa potenza esplosiva e reattività utilizzando due box o panche. Ti lasci cadere da una piattaforma rialzata e salti immediatamente su un'altra. Allena principalmente i quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di polpacci, glutei e femorali.

Consigli di tecnica

• Assicurati che entrambi i box o le panche siano stabili e distanziati correttamente.
• Controlla la caduta iniziale, flettendo anche e ginocchia.
• Riduci al minimo il tempo di contatto con il suolo prima di esplodere verso la seconda piattaforma.
• Spingi con forza attraverso anche, ginocchia e caviglie per la massima potenza.
• Ammortizza l'atterraggio piegando dolcemente ginocchia e anche.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.