Empuje de trineo

En qué consiste

Un ejercicio compuesto muy potente que consiste en empujar un trineo lastrado por el suelo. Fortalece sobre todo los cuádriceps. También activa con intensidad glúteos, isquiotibiales, gemelos, pecho y tríceps mientras avanzas con fuerza.

Consejos de técnica

• Mantén una postura atlética, inclinándote sobre el trineo.
• Mantén los brazos totalmente extendidos para transferir la fuerza con eficacia.
• Empuja hacia adelante extendiendo caderas y rodillas con potencia.
• Da pasos cortos y rápidos para maximizar la fuerza de empuje.
• Respira de forma constante con cada zancada fuerte.
• Progresa aumentando el peso del trineo o la velocidad de empuje.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.