Poussée de traîneau

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire puissant consiste à pousser un traîneau lesté. Il renforce surtout les quadriceps, les gros muscles à l'avant des cuisses. Les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, les pectoraux et les triceps travaillent aussi beaucoup.

Conseils d’exécution

• Garde une posture athlétique, penché vers le traîneau.
• Garde les bras complètement tendus pour bien transmettre la force.
• Avance en étendant fort les hanches et les genoux.
• Fais des pas courts et rapides pour maximiser la poussée.
• Respire régulièrement à chaque foulée.
• Progresse en augmentant la charge ou la vitesse.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.