Empurrador de trenó

O que é

Um exercício composto potente que consiste em empurrar um trenó com carga pelo chão. Fortalece principalmente os quadríceps. Você também exige muito dos glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas, peitoral e tríceps enquanto avança com força.

Dicas de execução

• Mantenha uma postura atlética, inclinando o corpo contra o trenó.
• Deixe os braços totalmente estendidos para transferir a força de forma eficiente.
• Empurre para a frente estendendo quadris e joelhos com potência.
• Dê passos curtos e rápidos para maximizar a força do empurrão.
• Respire de forma constante a cada passada forte.
• Evolua aumentando o peso do trenó ou a velocidade do empurrão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.