Equilibrio prono sobre fitball

En qué consiste

Este ejercicio desafía tu estabilidad y fuerza del core con un fitball. Te colocas boca abajo sobre la pelota y extiendes el cuerpo en una postura estática y equilibrada. Trabaja principalmente los glúteos, con una gran activación de los abdominales y los isquiotibiales para mantener la postura. El movimiento busca el aislamiento muscular y el control.

Consejos de técnica

• Comienza con las caderas centradas en la pelota para lograr un equilibrio óptimo.
• Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
• Activa el core durante todo el ejercicio para estabilizar el torso.
• Evita arquear la zona lumbar en exceso.
• Aprieta los glúteos activamente para mantener las piernas elevadas.
• Estira los brazos hacia adelante para añadir dificultad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.