Équilibre ventral sur swiss ball

L’exercice en bref

Cet exercice sollicite ta stabilité et ta sangle abdominale avec un swiss ball. Allongé à plat ventre sur le ballon, tu tends ton corps en position d'équilibre statique. Il cible surtout les fessiers, avec une forte activation des abdos et des ischio-jambiers pour tenir la position. Le mouvement met l'accent sur l'isolation et un engagement musculaire contrôlé.

Conseils d’exécution

• Pars avec les hanches centrées sur le ballon pour un meilleur équilibre.
• Garde le corps aligné de la tête aux talons.
• Reste gainé pendant tout le maintien pour stabiliser le buste.
• Évite de trop cambrer le bas du dos.
• Serre activement les fessiers pour garder les jambes en l'air.
• Tends les bras devant toi pour corser l'exercice.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.