Bauchlage-Balance auf dem Gymnastikball

Worum es geht

Diese Übung fordert deine Stabilität und Rumpfkraft auf dem Gymnastikball heraus. Du liegst bäuchlings auf dem Ball und bringst deinen Körper in eine ausbalancierte, statische Position. Sie zielt primär auf das Gesäß ab, während Bauchmuskeln und Beinbeuger stark mitarbeiten, um die Haltung zu sichern. Der Fokus liegt auf kontrollierter Muskelspannung und Isolation.

Technik-Tipps

• Beginne mit der Hüfte mittig auf dem Ball für optimales Gleichgewicht.
• Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
• Spanne den Core während des Haltens fest an, um den Rumpf zu stabilisieren.
• Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz.
• Spanne das Gesäß aktiv an, um die Beine oben zu halten.
• Strecke die Arme nach vorne, um die Übung schwerer zu machen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.