Equilíbrio ventral na bola suíça

O que é

Este exercício desafia sua estabilidade e força de core usando uma bola suíça. Você se deita de bruços sobre a bola e estende o corpo em uma posição estática e equilibrada. O foco principal são os glúteos, com ativação importante dos músculos abdominais e posteriores de coxa para manter a postura. O movimento prioriza o controle e a tensão muscular.

Dicas de execução

• Comece com os quadris centralizados na bola para ter o melhor equilíbrio.
• Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Contraia o core durante toda a sustentação para estabilizar o tronco.
• Evite arquear excessivamente a lombar.
• Aperte os glúteos ativamente para manter as pernas elevadas.
• Estenda os braços para a frente para aumentar o desafio.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.