Equilibrio prono su fitball

In cosa consiste

Questo esercizio mette alla prova la tua stabilità e la forza del core utilizzando una fitball. Sdraiati a pancia in giù sulla palla ed estendi il corpo in una posizione di equilibrio statico. Lavora principalmente i glutei, con un'intensa attivazione dei muscoli addominali e dei femorali per mantenere la postura. Il movimento enfatizza l'isolamento e il controllo muscolare continuo.

Consigli di tecnica

• Parti con il bacino centrato sulla palla per trovare il giusto equilibrio.
• Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
• Attiva il core per tutta la tenuta per stabilizzare il busto.
• Evita di inarcare troppo la zona lombare.
• Contrai i glutei con decisione per mantenere le gambe sollevate.
• Distendi le braccia in avanti per aumentare la difficoltà.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.