Estiramiento de cuádriceps de pie con pie elevado

En qué consiste

Este ejercicio es un estiramiento estático diseñado para alargar los cuádriceps, los músculos grandes de la parte frontal del muslo. Se realiza apoyando un pie en una superficie estable detrás de ti, como un banco o un escalón. Esto ayuda a mejorar la flexibilidad de la zona.

Consejos de técnica

• Apoya el empeine o la punta del pie elevado, lo que te resulte más cómodo.
• Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada.
• Asegúrate de que la rodilla de apoyo no sobrepase la punta del pie.
• Bascula suavemente la pelvis hacia adelante para intensificar el estiramiento.
• Mantén la postura de forma constante durante 20 a 30 segundos por pierna.
• Concéntrate en respirar de forma profunda y constante durante el estiramiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.