Quadrizeps-Dehnen im Stehen mit erhöhtem Fuß

Worum es geht

Diese Übung ist eine statische Dehnung für den Quadrizeps, den großen Muskel auf der Oberschenkelvorderseite. Du führst sie aus, indem du einen Fuß hinter dir auf einer stabilen Unterlage wie einer Bank oder einer Box ablegst. Das verbessert die Beweglichkeit der Zielmuskulatur.

Technik-Tipps

• Lege den erhöhten Fuß entweder auf den Spann oder den Ballen, je nachdem, was sich besser anfühlt.
• Halte das Knie des Standbeins leicht gebeugt.
• Achte darauf, dass das Knie des Standbeins nicht über die Fußspitze hinausragt.
• Kippe dein Becken leicht nach vorne, um die Dehnung zu verstärken.
• Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden pro Bein.
• Konzentriere dich während des Haltens auf eine tiefe, gleichmäßige Atmung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.