Étirement des quadriceps debout pied surélevé

L’exercice en bref

Cet étirement statique allonge les quadriceps, les gros muscles à l'avant de la cuisse. Tu poses un pied sur une surface stable derrière toi, comme un banc ou une marche. Il améliore la souplesse du muscle ciblé.

Conseils d’exécution

• Pose le pied surélevé sur le cou-de-pied ou l'avant du pied, selon ton confort.
• Garde le genou d'appui légèrement fléchi.
• Le genou d'appui ne doit pas dépasser les orteils.
• Bascule doucement le bassin vers l'avant pour intensifier l'étirement.
• Tiens 20 à 30 secondes par jambe.
• Respire profondément et régulièrement pendant le maintien.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.