Stretching quadricipiti in piedi con piede rialzato

In cosa consiste

Questo esercizio è uno stretching statico pensato per allungare i quadricipiti, i grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia. Si esegue appoggiando un piede dietro di te su una superficie solida, come una panca o un gradino, per migliorare la mobilità articolare.

Consigli di tecnica

• Appoggia il piede rialzato sul collo o sull'avampiede, a seconda di cosa sia più comodo.
• Mantieni il ginocchio della gamba a terra leggermente piegato.
• Fai attenzione a non far superare la punta del piede al ginocchio di supporto.
• Ruota delicatamente il bacino in avanti per intensificare l'allungamento.
• Mantieni la posizione per 20-30 secondi per gamba.
• Concentrati su una respirazione profonda e regolare durante la tenuta.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.