Alongamento de quadríceps em pé com pé elevado

O que é

Este exercício é um alongamento estático desenvolvido para soltar o quadríceps, músculo principal da parte da frente da coxa. Você o executa apoiando um pé atrás em uma superfície firme, como um banco ou degrau. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade da região.

Dicas de execução

• Apoie o peito do pé ou a ponta do pé elevado, o que for mais confortável.
• Mantenha o joelho da perna de apoio ligeiramente flexionado.
• Não deixe o joelho de apoio ultrapassar a linha da ponta do pé.
• Projete levemente a pelve para a frente para intensificar o alongamento.
• Segure a posição por 20 a 30 segundos em cada perna.
• Foque em uma respiração profunda e constante enquanto mantém a posição.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.