Estiramiento de cuádriceps en cuadrupedia

En qué consiste

Este estiramiento con peso corporal se enfoca de manera efectiva en los cuádriceps, los músculos grandes de la parte frontal del muslo. También proporciona un buen estiramiento para los flexores de la cadera. Se realiza desde una posición de cuatro apoyos, sujetando un pie para profundizar el estiramiento.

Consejos de técnica

• Mantén la rodilla apuntando directamente hacia atrás para aislar el cuádriceps.
• Tira suavemente del talón hacia los glúteos para sentir más el estiramiento.
• Empuja las caderas hacia adelante y hacia abajo para intensificar el estiramiento del flexor de cadera.
• Mantén la columna neutra y evita arquear la zona lumbar.
• Respira lenta y profundamente durante todo el tiempo que mantengas la postura.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.