Stretching quadricipiti a quattro zampe

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero allunga efficacemente i quadricipiti, i grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia. Offre inoltre un ottimo lavoro di allungamento per i flessori dell'anca. Si esegue partendo a quattro zampe e afferrando un piede per rendere lo stretching più profondo.

Consigli di tecnica

• Tieni il ginocchio che punta dritto all'indietro per isolare il quadricipite.
• Tira delicatamente il tallone verso i glutei per intensificare la sensazione.
• Spingi i fianchi in avanti e verso il basso per allungare meglio i flessori dell'anca.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra; evita di inarcare la zona lombare.
• Respira lentamente e profondamente per tutta la durata della tenuta.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.