Quad-Stretch im Vierfüßlerstand

Worum es geht

Diese Dehnung mit dem eigenen Körpergewicht zielt effektiv auf deinen Quadrizeps ab, den großen Muskel auf der Vorderseite deines Oberschenkels. Gleichzeitig dehnst du dabei deine Hüftbeuger. Du führst die Bewegung im Vierfüßlerstand aus und hältst einen Fuß, um die Dehnung zu verstärken.

Technik-Tipps

• Lass dein Knie gerade nach hinten zeigen, um den Quadrizeps gezielt zu treffen.
• Ziehe deine Ferse sanft in Richtung Gesäß, um die Dehnung zu verstärken.
• Schiebe deine Hüfte nach vorne und unten, um den Hüftbeuger intensiver zu dehnen.
• Behalte eine neutrale Wirbelsäule bei und vermeide ein Hohlkreuz.
• Atme während des Haltens langsam und tief.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.