Étirement des quadriceps à quatre pattes

L’exercice en bref

Un étirement au poids du corps qui cible efficacement les quadriceps, à l'avant des cuisses. Il étire aussi les fléchisseurs de la hanche. Tu te mets à quatre pattes et tu tiens un pied pour accentuer l'étirement.

Conseils d’exécution

• Garde le genou pointé droit vers l'arrière pour isoler le quadriceps.
• Tire doucement le talon vers les fessiers pour accentuer la sensation.
• Pousse les hanches vers l'avant et le bas pour étirer davantage le psoas.
• Garde la colonne neutre, sans cambrer le bas du dos.
• Respire lentement et profondément pendant tout le maintien.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.