Alongamento de quadríceps em quatro apoios

O que é

Este alongamento com peso corporal foca com eficácia nos quadríceps, os grandes músculos da parte anterior da coxa. Ele também proporciona um ótimo alongamento para os flexores do quadril. O movimento é feito na posição de quatro apoios, segurando um dos pés para intensificar o alongamento.

Dicas de execução

• Mantenha o joelho apontado diretamente para trás para isolar o quadríceps.
• Puxe suavemente o calcanhar em direção aos glúteos para aumentar a sensação do alongamento.
• Empurre o quadril para a frente e para baixo para intensificar o alongamento do flexor do quadril.
• Mantenha a coluna neutra e evite arquear a lombar.
• Respire de forma lenta e profunda enquanto mantém a posição.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.