Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo con compañero

En qué consiste

Este ejercicio asistido con compañero se enfoca en los cuádriceps, el gran grupo muscular de la parte frontal del muslo. Realizarás una contracción isométrica empujando para extender la pierna contra la resistencia de tu compañero. A esto le sigue un estiramiento pasivo en el que tu compañero presiona suavemente el pie hacia el glúteo. Esta técnica mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de la rodilla y la cadera.

Consejos de técnica

• Tu compañero debe sujetar con firmeza la rodilla y el tobillo en todo momento.
• Ejerce una presión fuerte pero controlada contra la resistencia del compañero.
• Concéntrate en relajar por completo los cuádriceps durante el estiramiento pasivo.
• Respira de manera profunda y constante durante ambas fases del estiramiento.
• Permite que tu compañero presione solo hasta un punto cómodo.
• Mantén cada fase del estiramiento entre 10 y 20 segundos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.